Mới sinh nên ăn gì cho nhiều sữa mà không tăng cân

November 27, 2019

Mới sinh nên ăn gì để lợi sữa mà lại không tăng cân là vấn đề được các chị em rất quan tâm. Ngoài phục hồi sức khỏe, đảm bảo đủ sữa thì lấy lại vóc dáng càng sớm càng tốt cũng là điều mà mẹ ưu tiên.

Bí quyết ăn uống giúp mẹ sau sinh nhiều sữa, không tăng cân

Mẹ mới sinh nên ăn gì để không tăng cân? Một chế độ ăn sau sinh khoa học kết hợp với vận động nhẹ nhàng và luôn giữ tinh thần thoải mái chính là bí quyết lấy lại vóc dáng cho mẹ mới sinh.

Không ăn móng giò thường xuyên: Ăn móng giò nhiều sữa là kinh nghiệm dân gian truyền lại và vẫn đang được áp dụng phổ biến. Thực tế, ăn móng giò cũng có góp phần làm sữa tốt lên nhưng ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ tăng cân nhanh. Móng giò rất giàu chất béo, mẹ chỉ nên ăn vừa phải và thay bằng các loại thịt nạc sẽ tốt hơn.
Ăn nhiều thịt nạc và các loại hải sản: Các loại thực phẩm này chứa rất nhiều protein, vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Chúng chứa ít chất béo nên mẹ có thể ăn mà không lo tăng cân.
Ăn nhiều trái cây, rau xanh: Mẹ mới sinh nên ăn nhiều rau xanh, trái cây vì chứa lượng vitamin, chất xơ rất dồi dào. Đặc biệt, tốt cho hệ tiêu hóa và vóc dáng.
Uống nhiều nước: Thành phần chính của sữa là nước. Nếu muốn tăng lượng sữa, mẹ cần uống đủ ít nhất 2 lít nước/ngày. Nước lọc sẽ giúp mẹ không bị tăng cân và giúp tăng cường trao đổi chất.
Vận động nhẹ nhàng để giải phóng năng lượng: Vận động cơ thể bằng những bài tập luyện nhẹ nhàng và đều đặn sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Tránh tích mỡ, giảm nhức mỏi và tăng sức đề kháng.
Giữ tinh thần thoải mái: Căng thẳng thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Vì vậy, mẹ cần nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.

Xem thêm: Các loại sữa cho trẻ sơ sinh

Mẹ mới sinh nên ăn gì để nhiều sữa cho con bú?

Mẹ mới sinh nên ăn gì lợi sữa? Ăn gì để tăng chất lượng sữa mẹ? Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Làm thế nào để nhiều sữa cho con bú? Những thực phẩm cho mẹ sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ tăng lượng sữa.

Đu đủ xanh và móng giò: Móng giò chứa nhiều nước, sắt, photpho, collagen… cung cấp các chất thiết yếu để tạo sữa. Đu đủ xanh chứa vitamin đa dạng như vitamin A, B, C, D, E, protein... Khi kết hợp móng giò và đu đủ xanh, mẹ sẽ có bữa ăn cân bằng dinh dưỡng, bớt ngán, lợi sữa. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn móng giò 2 lần/tuần vì nó chứa nhiều chất béo, dễ gây tăng cân.

Thịt nạc: Thịt nạc chứa nhiều protein, sắt và các khoáng chất cần thiết để tạo sữa. Mẹ có thể ăn thịt nạc hàng ngày mà không lo tăng cân. Một số món ngon từ thịt nạc như thịt nạc rang gừng, thịt nạc xào hành tây, thịt nạc kho nghệ…
Thịt bò: Thịt bò đặc biệt tốt cho mẹ mất máu nhiều khi sinh. Thịt bò chứa nhiều sắt, đạm, khoáng chất giúp mẹ mau chóng phục hồi. Loại thịt này chứa ít chất béo nên không gây tăng cân. Mẹ có thể sử dụng những món ăn từ thịt bò khoảng 3-4 lần/tuần.

Hải sản: Hải sản rất giàu đạm và canxi giúp tăng lượng sữa và cung cấp dưỡng chất cho mẹ. Các loại hải sản thông dụng như tôm, cá mòi, cá trích, mực… giàu hàm lượng Omega-3 và DHA. Chất này giúp con phát triển trí não và tăng cường thị lực, chống oxy hóa. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn nhiều vì hải sản có tính hàn, dễ gây đau bụng. Các mẹ sinh mổ không nên ăn hải sản khi vết mổ chưa lành. Tính tanh trong hải sản sẽ làm vết thương lâu lành và dễ bị mưng mủ. Các mẹ nên ăn hải sản khoảng 1- 3 lần/tuần.

Các loại rau: Các loại rau là thực phẩm làm mát sữa mẹ. Mẹ nên sử dụng rau trong cả 3 bữa ăn chính. Nên ăn xen kẽ các loại rau để không bị chán và nạp được nhiều vitamin hơn. Những loại rau tốt cho mẹ, giúp lợi sữa sau sinh gồm: Rau ngót, rau lang, rau đay, hoa chuối, giá đỗ, củ sen, rong biển, mướp.
Các loại nước: Một số loại nước mẹ mới sinh nên dùng để gọi sữa về nhanh gồm: Nước lọc (2-3l/ngày), sữa tươi, sữa đậu nành, nước hạt bí. Nếu sử dụng nước hạt bí, mẹ cần uống 5 ngày liên tục để thấy được hiệu quả.

Các loại quả: Hoa quả rất tốt cho sức khỏe nhưng một số loại quả ngọt vẫn có thể gây tăng cân. Sau đây là những loại quả tốt cho mẹ mới sinh mà không gây tăng cân: Đu đủ chín, quả sung, cam, quýt, cà chua, táo, na, vú sữa, thanh long, chuối...
Các loại hạt: Một số loại hạt cung cấp nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ mới sinh và không gây béo: Vừng đen, đậu nành, hạt điều, hạnh nhân.

Xem thêm: Cách tính lượng sữa cho trẻ

Gợi ý 7 thực đơn lợi sữa, lấy lại dáng nhanh cho mẹ mới sinh

7 thực đơn dưới đây sẽ giúp mẹ trẻ lời câu hỏi mới sinh nên ăn gì để lợi sữa, không tăng cân.

Thực đơn 1

Canh gà ngải cứu
Thịt bò hầm củ sen
Rau úp lơ luộc
Đu đủ chín

Thực đơn 2

Canh rau ngót nấu thịt băm
Thịt gà kho nghệ
Quả sung muối
Sữa đậu nành

Thực đơn 3

Đu đủ hầm móng giò
Canh rau đay nấu tôm
Trứng luộc
Chuối tráng miệng

Thực đơn 4

Canh bầu nấu tôm khô
Tim lợn hầm với nghệ
Rau lang luộc
Sữa nóng

Thực đơn 5

Canh bí đỏ nấu sườn non
Cá chép hấp lá sen
Rau cải luộc
Quýt

Thực đơn 6

Canh hạt sen thịt viên
Thịt lợn hầm ngải cứu
Bầu luộc
Sữa chua

Thực đơn 7

Canh khoai tây hầm xương
Tôm rim
Rau mùng tơi luộc
Táo

Mẹ mới sinh nên kiêng gì?

Không uống rượu và thức uống có cồn, caffeine

Rượu và các thức uống chứa cồn sẽ đi vào sữa mẹ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của con. Mẹ thường xuyên sử dụng rượu bia cũng có lượng sữa ít hơn bình thường. Nếu xác định nuôi con bằng sữa mẹ thì mẹ nên sử dụng những thức uống như nước lọc, sữa, nước trái cây. Tuyệt đối tránh các thức uống có cồn.
Caffeine cũng tương tự như vậy. Chất này sẽ theo sữa mẹ vào cơ thể bé khiến bé bị trằn trọc, khó ngủ.

Không sử dụng thuốc bừa bãi

Trong thời gian cho con bú, nếu gặp vấn đề về sức khỏe, mẹ không nên tự ý sử dụng thuốc mà cần có chỉ định của bác sỹ. Các chất trong thuốc cũng đi vào cơ thể bé theo sữa, gây ảnh hưởng không tốt.

Tránh quan hệ tình dục sớm

Quan hệ tình dục quá sớm sau sinh sẽ có nguy cơ bị nhiễm trùng, chảy máu vùng kín. Thời điểm an toàn để quan hệ tình dục là khoảng 4 – 6 tuần sau khi sinh.

Không nên nói to

Phụ nữ sau sinh yếu hơn, nếu nói to, nói ráng sức sẽ dễ bị hụt hơi. Mẹ mới sinh cũng cần hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, xem ti vi hay vận động quá mạnh.

Tránh căng thẳng, mệt mỏi

Nếu mẹ mệt mỏi, căng thẳng, hormone gây nên tình trạng này cũng có thể đi vào sữa, tác động xấu đến bé khiến bé khó chịu, quấy khóc, chậm lớn.

Tắm nước lạnh hoặc bơi

Một trong những việc cần kiêng cữ sau sinh là nên tránh tắm nước lạnh hoặc bơi nhằm hạn chế tình trạng nhiễm lạnh, nhiễm khuẩn, chuột rút.

Những thực phẩm sau sinh nên kiêng

Chocolate, quế, tỏi, ớt, hành tây, dưa chuột, bắp cải, dứa (thơm), kiwi, dâu tây, trái cây họ cam quýt. Bởi các loại thực phẩm này có thể làm sữa có mùi khiến bé không thích bú.